El 83 por ciento de los j贸venes de entre 18 y 34 a帽os usa dispositivos electr贸nicos con pantalla en la cama antes de dormir, con un tiempo medio de uso de 48,6 minutos, aunque el 33,5 por ciento afirma que los utiliza m谩s de una hora, y, el 83,5 por ciento presenta alg煤n s铆ntoma de insomnio nocturno, que podr铆a estar influido por el uso de luz artificial antes de dormir ya que esto altera la calidad del sue帽o. Castilla-La Mancha se sit煤a entre las regiones donde m谩s tendencia hay a dormir menos del tiempo recomendado.
As铆 lo revela el estudio ‘驴C贸mo duermen los j贸venes? H谩bitos y prevalencia de trastornos del sue帽o en Espa帽a’, realizado con una muestra de 3.400 j贸venes de entre 18 y 34 a帽os por la Fundaci贸n MAPFRE, la Sociedad Espa帽ola de Neurolog铆a (SEN) y la Sociedad Espa帽ola del Sue帽o (SES).
Este estudio pone de manifiesto que, aunque los j贸venes consideran que dormir es tan importante como cuidar la alimentaci贸n o practicar ejercicio f铆sico, solo un 24 por ciento reconoce dormir bien y lo suficiente ya que el 61 por ciento resta horas de sue帽o para ocio por falta de tiempo durante el d铆a, por lo que el 33 por ciento afirma que duerme menos de siete horas.
En la mitad de los casos indican que tardan m谩s de una hora en dormirse, pero destacan que hay casi una hora de diferencia entre la hora a la que se acuestan y la que consideran que realmente est谩n listos para dormir (sin ning煤n otro quehacer), usando casi una hora las pantallas en la cama.
芦La luz artificial tiene un impacto totalmente negativo en el sue帽o ya que inhibe la secreci贸n propia de melatonina, que es la hormona que necesitamos para conciliar el sue帽o y esto va a propiciar m谩s dificultades para dormir y un sue帽o de menor calidad禄, ha explicado la investigadora principal y neur贸loga del Hospital Universitario Parc Taul铆 de Sabadell, la doctora Marta Rubio, durante la rueda de prensa de presentaci贸n este jueves.
Para mitigar el impacto nocturno de los dispositivos electr贸nicos, un 59 por ciento asegura que adopta medidas como 芦activar la funci贸n filtro de luz禄 o utilizar dispositivos de 芦tinta digital禄. Canarias, Andaluc铆a, Murcia y La Rioja son las regiones en las que los j贸venes dedican m谩s tiempo al uso de pantallas antes de dormir.
Entre los problemas de sue帽o m谩s frecuentes destaca que: un 46 por ciento de los j贸venes tiene dificultad para conciliar el sue帽o, un 47 por ciento se despierta m谩s temprano de lo deseado, un 36 por ciento se despierta por la noche y tiene problemas para volver a conciliar el sue帽o, y 煤nicamente el 16,5 por ciento afirma dormir bien.
La mayor铆a de los j贸venes no refieren despertares nocturnos (61 %), mientras que el 39 por ciento s铆 indican despertares frecuentes (m谩s las mujeres y el tramo de 30 a 34 a帽os). Un 27 por ciento admite distraerse con pantallas de dispositivos en los despertares (m谩s los hombres y los j贸venes de 18 a 23 a帽os). La comunidad aut贸noma en la que se refirieron m谩s despertares nocturnos y un mayor uso de pantallas durante los mismos es La Rioja.
Los j贸venes se suelen acostar entre las 22.00 y las 00.00 horas los d铆as v铆spera de laborable y entre las 23.00 y las 2.00 horas los d铆as v铆spera de festivo. Los hombres y la franja de 18 a 29 a帽os son los que se acuestan m谩s tarde y las mujeres y los j贸venes de 30-34 a帽os son los que se levantan m谩s pronto. Duermen una media de 7,6 horas al d铆a (7,2 horas la v铆spera de laborable y 8,8 horas la v铆spera de festivo).
Habitualmente, no duermen siesta, pero si lo hacen (30 %), suele ser m谩s en d铆as libres. En la mitad la duraci贸n es de 15-45 minutos, y en el 44 por ciento, m谩s de 45 minutos, con una media de 50 minutos de duraci贸n.
Por otro lado, la mitad muestran dificultades para levantarse por las ma帽anas, requiriendo el uso de alarma o de alguien que les despierte en un 77 por ciento de los casos. Afirman tener la oportunidad y tiempo suficientes para dormir en la mayor铆a de los casos. Los encuestados de la franja de 24 a 34 a帽os son los que m谩s admiten no tenerlos.
Por comunidades aut贸nomas, los encuestados de Castilla y Le贸n y Pa铆s Vasco son quienes m谩s tarde se van a la cama cuando al d铆a siguiente tienen una ocupaci贸n. Mientras que los participantes de Cantabria, Baleares y Andaluc铆a son los que m谩s tarde lo hacen cuando al d铆a siguiente tienen libre.
As铆, La Rioja, Baleares, Comunidad Valenciana, Asturias, Castilla La-Mancha y Canarias son las comunidades aut贸nomas donde m谩s tendencia hay a dormir menos del tiempo recomendado.
EL 19 % ATRIBUYE EL INSOMNIO A PROBLEMAS DE SALUD MENTAL
El informe analiza tambi茅n el estado de salud mental de los j贸venes y su relaci贸n con la falta de descanso y, en este sentido, indica que uno de cada tres (29,3 %) afirma tener un problema de salud mental diagnosticado. As铆, el 19 por ciento atribuye los problemas de insomnio a trastornos de salud mental.
La ansiedad y la depresi贸n son las enfermedades m谩s comunes en este grupo de edad, con un 21 y 11 por ciento respectivamente. Entre las emociones m谩s frecuentes, un 69 por ciento admite haber estado 芦estresado o nervioso禄 a menudo en el 煤ltimo mes, as铆 como 芦desanimado禄 (58 %).
Las principales causas a las que atribuyen los s铆ntomas de insomnio son: problemas de salud mental (19 %), trastornos del sue帽o diagnosticados (13 %), efectos secundarios de un medicamento (9 %), enfermedades m茅dicas (9 %), y consumo de alcohol (6 %) y de alguna otra droga (6 %).
En este contexto, del 83,5 por ciento de los j贸venes que reconoce tener s铆ntomas relacionados con el insomnio, 煤nicamente el 12,8 por ciento cumplir铆a criterios cl铆nicos de trastorno de insomnio cr贸nico (TIC); el 6,8 por ciento ser铆a compatible el s铆ndrome de retraso de fase (SFR), caracterizado por una demora en el sue帽o/vigilia respecto al ciclo d铆a/noche; as铆 como el s铆ndrome de sue帽o insuficiente (SSI), cuyos s铆ntomas sufre el 3,8 por ciento de los j贸venes y que se define como el sue帽o m谩s corto de lo recomendable para la edad.
Los principales s铆ntomas diurnos como consecuencia de dormir mal o menos de lo necesario por la noche son: cansancio o fatiga (54 %), dolor de cabeza (40 %), mal humor o irritabilidad (34 %), problemas de atenci贸n, concentraci贸n o memoria (30 %), somnolencia diurna (29 %), falta de motivaci贸n o iniciativa (29 %), preocupaci贸n o insatisfacci贸n con el sue帽o (26 %), dificultades de rendimiento acad茅mico o laboral (21,5 %), complicaciones en la conducta, como hiperactividad o impulsividad (12 %), etc.
EL 62 % DE LOS J脫VENES CONSUME ESTIMULANTES COMO EL CAF脡 O REMEDIOS PARA CONCILIAR EL SUE脩O
Por otro lado, la encuesta destaca un elevado consumo de sustancias estimulantes como en los j贸venes ya que el 62 por ciento afirma consumir caf茅, el 35 por ciento t茅, el 46 por ciento refrescos de cola con cafe铆na, y el 25 por ciento consumen bebidas energ茅ticas con cafe铆na.
El alcohol es la sustancia depresora m谩s consumida entre los j贸venes encuestados, refiriendo un 39 por ciento de ellos un consumo de al menos una vez al mes y, en un 10 por ciento de los casos se admite que la raz贸n de consumir alcohol por la noche es para conciliar el sue帽o.
Por otro lado, el cannabis es consumido por un ocho por ciento de los j贸venes y, de estos, el 63 por ciento refiere que lo consumen por la noche como ayuda a dormir, ascendiendo al 73 % en la franja de mayor edad (30-34 a帽os).
Asimismo, un 15 por ciento de los j贸venes afirma consumir remedios sin receta (melatonina, preparados de hierbas, cannabidiol, doxilamina) como ayuda para dormir, habitualmente de forma ocasional (3 % cada d铆a o casi cada d铆a, 4 % 1-3 veces por semana, 8 % 1-3 veces al mes). No hay diferencias en su consumo entre sexos y se consume m谩s en la franja m谩s joven, de 18-23 a帽os (19 %).
Los f谩rmacos hipn贸ticos para dormir con receta son consumidos por un nueve por ciento de los j贸venes, habitualmente de forma semanal.
