Un estudio internacional en el que ha participado el investigador de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM) Asier Mañas establece que caminar entre 7.000 y 9.000 pasos al dÃa reduce el riesgo cardiovascular y la mortalidad prematura.
La investigación apunta por primera vez la cifra óptima, que estarÃa en torno a los 8.800, aunque con 7.200 pasos ya se alcanzan la mayorÃa de los beneficios en la población adulta.
El estudio, publicado recientemente en una de las revistas de referencia mundial en CardiologÃa, Journal of the American College of Cardiology, propone por primera vez el número óptimo de pasos con el cual se alcanza la mayor parte de los beneficios en la mayor parte de las personas, y demuestra, además, que el ritmo al que se dan los pasos tiene también beneficios adicionales.
«Durante mucho tiempo, la creencia popular ha sido que se necesitaban alrededor de 10 000 pasos diarios para mejorar la salud, una concepción que surgió en Japón en la década de 1960 sin respaldo cientÃfico», explica Asier Mañas.
El investigador, que en la actualidad se encuentra realizando una estancia Margarita Salas en el Grupo de investigación Centro Mixto (UCM-ISCIII) de evolución y comportamiento humano, señala que «los hallazgos de este estudio respaldan la idea de que un objetivo de salud razonable para la mayorÃa de las personas está en el rango de 7.000 a 9.000 pasos diarios».
La investigación ha sido realizada en colaboración entre investigadores e investigadoras de Holanda (Radboud University Medical Center), España (Universidades de Castilla-La Mancha, Complutense de Madrid y Granada) y Estados Unidos (Iowa State University) e incluye datos de 12 estudios a nivel mundial, ha informado la UCLM en nota de prensa.
Entre ellos, se encuentra el Estudio Toledo Envejecimiento Saludable (ETES), llevado a cabo en el Hospital Virgen del Valle (Complejo Hospitalario Universitario de Toledo).
PARTICIPANTES
Los cientÃficos han realizado una revisión sistemática de la literatura y meta-analizaron datos estos doce estudios internacionales que involucraron a más de 110.000 participantes.
En lÃnea con otros estudios recientes, la investigación pone de manifiesto que los beneficios para la salud se estabilizan en menos de 10.000 pasos diarios.
«Lo que destaca de nuestro estudio es que, por primera vez, hemos definido objetivos de pasos concretos en relación con variables de salud», afirma Asier Mañas.
Según indica, dar más pasos no supondrÃa ningún riesgo. «Nuestro estudio ha revelado que incluso alcanzar 16.000 pasos al dÃa no conlleva riesgos y, de hecho, puede ofrecer beneficios adicionales en comparación con caminar de 7.000 a 9.000 pasos diarios».
Además, la cantidad de pasos objetivo debe adaptarse a la edad, ya que las personas más jóvenes pueden aspirar a metas más altas que las personas de mayor edad.
«Observamos que un incremento de 1.000 pasos diarios, alrededor de 10 minutos andando, podÃa tener un impacto en la salud, lo cual puede ser un objetivo alcanzable para todas aquellas personas con bajos niveles de actividad fÃsica». El estudio no revela ninguna diferencia entre hombres y mujeres.
Otro descubrimiento relevante es que caminar a un ritmo más rápido se relaciona con una disminución en el riesgo de mortalidad, independientemente de la cantidad total de pasos al dÃa.
«Observamos que la cadencia, el número de pasos por minuto, también tenÃa una relación muy fuerte con el riesgo cardiovascular y de mortalidad prematura. Una mayor cadencia o intensidad de paso se relacionó con beneficios adicionales en la salud», explica.
